[...] jest to w tej chwili najskuteczniejszy sport walki Fikra: Ciężko powiedzieć, najważniejsze jest to żebyś czuł przyjemność z treningu, ja osobiście jestem zadowolony z sekcji jak wychodzę z treningu i czuję że zrobiłem coś co zrobić powinienem Z tą organizacją nie miałem kontaktu, ale chyba oni organizują zawody, zapytaj kolegów na sekcji. I jak [...]
wszystko fajnie tylko co później? Poczytałem na forum o act i jak już je dokończę (łącznie 8 tyg) to co potem? Jak to będzie za mało, to wykonaj każde z tych ćwiczeń systemem Tabaty ;) Podciąganie na drążku nierealne, ale warto robić ile da się radę. Ogólnie, jeśli wydaje Ci się, że jakieś ćwiczenie jest słabe i nie daje efektów, to zrób je [...]
Panie Janie, pana rady były nieocenione na redukcji tak jak i reszty ekipy z 35+ i bardzo mi pomogły, (z 111kg zbiłem na 79 kg w trochę więcej niż pół roku ale proszę zauważyć że to było 4 lata temu. Przez ten czas starałem się ćwiczyć systematycznie z większymi bądź mniejszymi odstępstwami od diety i treningu ale prócz jakiejś tam rzeźby i może [...]
[...] dwie robocze serie robię 100 kg na 8-9 powtórzeń, z 90 kg idzie już 15-16 powtórzeń. Niestety teraz pewnie nastąpi regres bo, zamknęli mi siłownię a w garażu nie mam stojaków do sztangi i będę musiał wyciskać sztangielki. A z nimi mam problem bo przy zarzucaniu bolą mnie ponadrywane mięśnie i nie będę mógł używać za dużych ciężarów. Raczej [...]
Sluchalam jakis czas temu wodyna jak opowiadal co robil po naderwaniu bicepsa, pokazywal fotki jak to wygladalo, lapa opuchnieta, spory krwiak podskorny i generalnie tk.miekkich, ale nie bylo pelnego zerwania, mowil ze najwazniejsze to ruszac miesniem w pelnym zakresie, codziennie cwiczyc dtopniowo od ilus tam repow z 1kg itd, zeby nie dopiscic do [...]
Bo ja wiem, taka świadomość do podstawa robienia jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych :P I od razu poznasz, że robisz źle, bo po prostu nie poczujesz nic w udzie :D A jak ktoś ma za mało rozciągnięcia, by tutaj dobrze ustawić plecy, to polecam zwykłe skłony, ale z lekko ugiętymi nogami; tak, by wypiąć porządnie tyłek i zejść w dół tylko tyle, ile się [...]
[...] do tego stopnia że od 2 tyg nie brałem odżywki białkowej, a mam jej 2 kg :) zużyję chyba latem na redukcji. Ogólnie to mam mniej liczenia kombinowania i stresu , co jak wiemy przekłada się na lepszy sen, regenerację a to sprzyja kondycji i pewności siebie i wzrastaniu :) Czyli reasumując , wróciłem do diety z przed okresu kiedy zacząłem [...]
[...] dieta żadna - jem co popadnie. tylko kwestia taka, jesli mam zrzucic znowu te 10kg i jeszcze 5kg zeby wszystko zeszło to mnie to nie interesuje, nie chce wygladac po gębie jak ofiara oświęcimia, wiec moje pytanie takie samo jak wyzej, czy dzieki "jakimś" cwiczeniom, + ew. jakiejs diecie, da sie zaatakować dokładnie te miejsca, [...]
[...] Jestem przerażona przeciez przez ten miesiąc bede do tyłu i strace to wszytsko co wypracowalam. Co mam zrobic, ćwiczenia w domu spoko biceps triceps, barki, brzuszki ale jak tu tyłek ćwiczyc:-? Dziewczyny ratujcie jestem załamana{:-( Mam chodzić o kulach, nie mam gipsu bo obiecalam że bede grzeczna i rozsądna i nie stane na nodze, nawet kvrwa [...]
o k***a, przesrane... Z tyłkiem to nie wiem, ale jak przez te dwa tygodnie go nie ruszysz chyba aż takiej tragedii nie będzie. Przynajmniej góre możesz ćwiczyć ;-)
[...] już dzień wcześniej rozpisane wszystkie posiłki oraz posiłki rezerwowe @-| %-) masz rację na wszystko trzeba mieć plan;-] o k***a, przesrane... Z tyłkiem to nie wiem, ale jak przez te dwa tygodnie go nie ruszysz chyba aż takiej tragedii nie będzie. Przynajmniej góre możesz ćwiczyć ;-) niby tak ale mój tyłek i uda są najbardziej oporne no a [...]
awanturniku jesli chcesz urosnac to po pierwsze musisz cwiczyc po drugie cwiczyc i po trzecie cwiczyc !!!! dopiro pozniej sie za odzywy łapaj a jesli zdrowie ci nie szkoda proponuje kuracje metką i omką ... tylko nie wiem czy cie rodzice z domu nie wyrzucą jak zobacza ze synowi podgardle urosło
tyle potrafisz się natworzyć, a jak pada prośba o ankietę to już nie łaska? ;-) Co zrobiłeś źle nikt Ci nie powie, póki nie będzie ankiety, zrzutu diety z tym jak się odżywiasz i treningu. To że waga Ci rośnie jak przestajesz ćwiczyć i jesz co chcesz to normalna sprawa. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-17 14:01:48
czyli ogółem albo się głodzisz, albo jesz syf, więc nie ma co się dziwić, że Ci nie idzie. Policz zapotrzebowanie, wg postów podwieszonych, poczytaj jak komponować dietę i wtedy wklej coś do oceny, ankietę znajdziesz w regulaminie działu. Trening też nie koniecznie masz sensowny, ale sprzedaje się to, a Ty to kupiłeś więc ok i tak Cię już nic nie [...]
[...] jutro tez mam wolne, zaczyna mnie to denerwowac bo na prawko nawet nie zarobie ;/ Cały czas mam w głowie, obraz swojej sylwetki po 1,5roku treningu. Według mnie wyglądam jak bym nigdy nie trenował, czasem nawet pojawiają sie mysli czy nie rzucic tego w p***u i zacząc cwiczyc siłowo, bo kazdy progress byłby bardziej zauwazalny... A po 5 min [...]
[...] grzbiecik na akrobatyce i sztukach walki. Na podstawie Atlasu doszedłem do wniosku, że metodą "pasek+sztangielka+kostka" mogę nie tylko robić prostowanie nóg (4-głowe), ale także odwodzenie nogi w tył (pośladki, 2-głowe) oraz uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (2-głowe). Mógłbyś mi rozpisać jak mam ćwiczyć nogi za pomocą tych ćwiczeń?
[...] stanie (wolałbym nie robić żadnych przysiadów). Zamiast tego proponuję tajną technikę mnichów z Shaolin - "sztangielka, kostka, pasek" ; - nóżki, podobnie jak grzbiet, wolałbym ćwiczyć bardziej na siłę niż na masę. Nogi, w szczególności uda, są bardzo dobrze rozwinięte, dlatego nie martwię się o dysproporcje itp.; - [...]
[...] kwestii nie miałam problemów, zank regularnosci obserwuję od kiedy zaczełam trzymać dietę i ćwiczyć, od pazdziernika okres miałam wydaje mi się tylko 2 razy waga nie wiem jak na czczo, ale wieczorem 70-71, zależy od dnia trening: 1. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 7/8/8/10/10 (10 z pomocą trenera ost. powt.) ost. z wsparciem [...]
[...] na tyłku i czekam, aż wszystko się wygoić w tej stopie. Trzy dni bez biegania i w ogóle już nie boli. Teraz tylko wytrzymać i nie polecieć "bo już mogę", tak jak to robiłem za każdym razem - przez co kontuzja ciągnęła się grubo ponad miesiąc :D Mam ułatwione zadanie, bo po ostatnim wybieganiu chyba lekko się zaziębiłem, chociaż [...]
Jaką sztukę walki wybrać? Pytania tylko tutaj!
